Nejde o to zhubnout za každou cenu. Cílem je zbavit se nadbytečného tuku a přitom si udržet (nebo získat) svaly. Funguje na to jednoduchý princip: méně energie přijmout, více vydat. Neznamená to ale hladovět ani trávit hodiny na běžícím pásu.
V první řadě si nastavte jídelníček tak, aby byl v mírném kalorickém deficitu. To znamená snížit příjem zhruba o 300–500 kcal denně oproti tomu, co běžně sníte. Stačí to na to, aby tělo začalo využívat zásoby tuku, a zároveň to není tak málo, aby zpomalil metabolismus.
Samotná strava nestačí. Pokud chcete snížit procento tuku v těle a udržet si pevnou postavu, bez pohybu to nepůjde. Nepostačí ani samotné kardio. Důležité je zařadit silový trénink. Ten vám pomůže udržet svaly, které by jinak v deficitu ubývaly, a navíc zvýší výdej energie i v klidu.
Není potřeba trávit hodiny v posilovně. Pravidelnost a dobrá technika mají větší smysl než délka tréninku.
Tělesný tuk ubývá pomalu a postupně. Nečekejte změnu přes noc. Měřte pokrok vždy ve stejných podmínkách — ideálně ráno nalačno. Orientovat se můžete podle
Důležitý je celkový trend, ne číslo z jednoho dne.
Zdravé tempo hubnutí je přibližně 0,5–1 % hmotnosti týdně. Při rychlejším úbytku se obvykle ztrácí i svaly nebo voda.
Svaly i metabolismus potřebují odpočívat. Nedostatek spánku a dlouhodobý stres hubnutí zpomalují. Dopřejte si proto mezi tréninky pauzy, snažte se spát 7–9 hodin denně a nedělat z hubnutí jedinou prioritu, která vás vyčerpá.
Pokud chcete snížit procento tuku v těle, držte se základních pravidel. Žádné zkratky, žádné extrémy. Funguje naprosto jednoduchá kombinace:
Myslete na to, že tělo potřebuje čas. Jen udržitelný postup vám přinese výsledky, které vydrží.
Začněte třeba u nás ve Fitparku
Pevný a hlavně funkční zadek chce téměř každý. A víte co? Pokud máte správné informace a dobré pomocníky, není ani tak složité jej vybudovat. Přečtěte si, jak na to u nás ve Fitparku!
Procento tělesného tuku je lepší ukazatel než samotná váha. Pokud chcete být silnější, pohyblivější a zdravější, vyplatí se zaměřit právě na to.
Jak dlouho je dobré v infrasauně být? Pro koho je infrasauna vhodná? Jaké jsou pravidla pro používání infrasauny? To všechno a mnohem více se dozvíte v tomto článku.
Naše tělo je stvořeno pro pohyb ve všech směrech a rukama byste si měli dosáhnout kamkoliv. Udělejme si tedy pro začátek malý testík.
