Vyšší zastoupení hořčíku najdeme v těchto potravinách:
Doporučený denní příjem hořčíku pro dospělé je 350–400 mg/den. Nedostatek hořčíku může vzniknout při nedostatečném příjmu hořčíku stravou, ale i při redukčních dietách s nevyváženým poměrem makroživin, při trávicích problémech, celiakii nebo u osob s nadměrným požíváním alkoholu. Zvýšenou potřebu hořčíku mají těhotné a kojící ženy, dospívající, vrcholoví sportovci i pravidelní návštěvníci fitka, osoby v rekonvalescenci a s chronickým stresem (při stresu dochází k nadměrnému spotřebovávání hořčíku). Nedostatek hořčíku se projevuje bolestmi hlavy, slabostí, migrénami, zhoršenou schopností soustředit se, nervozitou, poruchami srdečního rytmu a zhoršením sportovního výkonu. Nedostatek hořčíku v kombinaci s nedostatkem vápníku a vitaminu D vede ke ztrátě kostní hmoty, zvýšené lomivosti kostí a osteoporóze. Proto dbejte na pravidelný přísun hořčíku!
U sportovců je mnohdy velmi obtížné zajistit dostatek hořčíku pouze stravou, protože je spotřebováván při svalové práci a ztrácí se i potem. Ve fitcentru FitPark i v nutriční poradně často slýchám stížnosti na svalové křeče, které jsou právě u sportovců nejčastější příčinou nedostatku hořčíku (typické jsou noční svalové křeče v lýtkách, které budí ze spaní). To, že si zajdete do lékárny pro hořčík, ale zdaleka nic nevyřeší. Nejvíc totiž záleží na zdroji hořčíku! A jak to tak bývá, v lékárně dostanete jako volbu první ruky nejméně vstřebatelnou formu hořčíku – oxid hořečnatý. Ten nejenže Vaše potíže nevyřeší, ale nekvalitní forma hořčíku může potíže ještě zhoršit.
Snažte se vyhýbat těmto formám hořčíku:
Naopak dobře vstřebatelné formy jsou:
Autor článku
Mgr. Daniela Krčová
Nutriční specialistka
NutriD poradna s.r.o. – výživová poradna
www.nutridporadna.cz
Jak dlouho je dobré v infrasauně být? Pro koho je infrasauna vhodná? Jaké jsou pravidla pro používání infrasauny? To všechno a mnohem více se dozvíte v tomto článku.
Naše tělo je stvořeno pro pohyb ve všech směrech a rukama byste si měli dosáhnout kamkoliv. Udělejme si tedy pro začátek malý testík.
CF u nás je typ funkčního tréninku, který je většinou rozdělený do tří hlavních části a to warm-up (rozvička), silová část a samostatný workout.
Kdybyste vedle sebe postavili dvě stejně vysoké ženy se stejnou váhou, přičemž jedna posiluje a druhá ne, pak vám garantuji, že ta, která cvičí, bude vypadat mnohem štíhleji než ta druhá. Schválně si
