Nízko-kalorický oběd na 10 dní
Tento jídelníček je zacílen pro všechny, kteří mají sedavé zaměstnání a minimum pohybu během dne. Cílem je udržet váhu. Pokud chcete zhubnout musíte ještě přidat trochu pohybu.
1.den
Krůtí závitek. Dušená rýže s hráškem. Mrkvový salát s ananasem.
Závitek: 100g krůtí prsa, 1 ks vaječný bílek,
Rýže: 25g rýže, voda, sůl, hřebíček a cibule na vydušení
Mrkvový salát: 100g mrkev, 50g ananas, citrónová šťáva
2. den
Špagety s mořskými plody, míchaný salát.
Špagety: 5g olej, 10g cibule, 5g česnek, 60g mořské plody, 60g krabí tyčinky, 50g loupaná rajčata, 10g rajský protlak, 35g špagety, 20g sýr Eidam 20%, plátek citrónu
3.den
Masové kuličky v tomatové omáčce. Těstoviny.
Kuličky: 100g mleté hovězí zadní,1ks vaječný bílek, sůl, pepř, 5gcibule, 5g strouhanka , 5g olej, 5og rajský protlak.
Těstoviny: 35g semolinové nebo celozrnné, voda, sůl
4.den
Treska po jadransku. Brambory.
Ryba: 150g mořská treska, 5g olej,100g rajčata, 50g paprika, 10g rajský protlak, 30g sýr Eidam 20%
Příloha: 120g brambor
5.den
Vepř. medailonky na žampionech. Těstoviny, Ovocný salát.
Maso: 70g vepřová kýta, sůl, pepř, 5g olej,10g cibule, 30g žampiony sterilované, 5g hl. mouka
Těstoviny: 35g voda, sůl,
Salát: 40g jablka, 30g meruňky, 40g jahody
6. den
Bramborové nočky s kuřecím masem listovým špenátem.
Maso: 5g olej, 10g cibule, 120g kuřecí prsa, 5g hladká mouka, 50g nízkotučného sýra, mlíko dle potřeby, 200g dušeného listového špenátu
Noky: 80g bramborové těsto, 3g hrubá mouka, 1/10 ks prášku do pečiva
1/3 ks vaječný bílek, ocet
7.den
Zapečené těstoviny s tuňákem. Rajčatový salát.
Těstoviny: 35g těstovin, voda, 90g tuňák ve vlastní šťávě, 5g olej, 10g cibule, 5g česnek, 50g rajský protlak,30g sýr cihla, 2 olej - forma
Salát: 200g rajčata, cibule, sůl. pepř, voda, ocet
8. den
Tortila s kuřecím masem.
Maso: 100g kuřecí prsa, sůl, kari, koření, 5g olej
Zelenina: 50g rajče, 10g cibule, 50g ledový salát, 50g kapie
Dresing: 50g jogurt bílý, česnek, bylinky
9. den
Zapečený krůtí plátek s ananasem. Bramborové pusinky. Rajčata.
Maso: 100g krůtí prsa, 5g olej, 30g ananas, 10g šunka, 10g sýr eidam.
Pusinky: 100g brambor, voda, sůl. mléko dle potřeby
Zelenina: 50g rajčat
10. den
Čočkový salát se sýrem.
Salát: 35g čočka, 20g cibule, 2g olej, 100g sýr Eidam, 50g rajčata, 50g okurka, 20g kukuřice sterilovaná
